Для достижения высокого результата в приседе пауэрлифтер должен обладать
- максимально гипертрофированными:
задними пучками дельтидов для надежного удержания штанги при выполнении движения животом, особенно в нижней его части, для отбива об бедра на нижнем участке траектории ягодицами для обеспечения успешного визуального судейского контроля глубины исполнения упражнения.
- минимально развитыми грудными мышцами, по мере развития смещающими центр тяжести вперед и затрудняющими удержание должного положения туловища бицепсом и трицепсом, затрудняющими правильный хват штанги икроножными мышцами, для обеспечения возможности наложить максимальное количество витков бинтов. Наиболее высокий результат в жиме лежа достигается спортсменами, обладающими короткими руками и максимально развитыми грудными мышцами, что сокращает длину траектории штанги, лордозом (прогибом позвоночника в поясничном отделе), способствующим лучшему принятию исходного положения - моста, максимально гипертрофированными ягодицами, надежно касающимися скамьи даже при максимальном прогибе позвоничника при принятии исхродного положения (моста)
- минимально развитыми бедрами и икроножными мышцами, как не участвующми в движении, что позволит соответствать более легкой весовой категории
Тяга:
факторами, наиболее способствующими достижению высоких результатов в тяге, являются наличие мощных предплечий для удержания штанги, достаточной длины рук и наоборот коротких ного для сокращения длины траектории штанги, и мощных ягодиц, удерживающих туловище и распрямляющих его
Таким образом, по сумме факторов, ягодичные мышцы являются главнейшими для достижения максимального результата как в сумме, так и в отдельных движениях и сравнительный анализ перечисленных особенностей строения тела для каждого движения показывает, что единственная характеристика, присутствующая в списках сразу для всех трех движений - максимальная гипертрофия ягодичных мышц.
Это является научным объяснением того, почему большинство ведущих спортсменов вводит иньекционные препараты напрямую в ягодичные мышцы.
Выводы:
Тренировочный процесс должен быть направлен в первую очередь на приобретение максимального объема ягодиц
